Paola Spera

Ehi voi, ragazz*!
Non sapete da che parte stare? Che pesci pigliare? Non “vi capite”? Tranquilli, è tutto nella norma. Si tratta dell’adolescenza....
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Raccontare il virus
Oramai sono trascorsi molti mesi da quando abbiamo sentito parlare la prima volta del Coronavirus e, mentre le istituzioni ci...
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Igiene del sonno
Quando si parla di insonnia si parla spesso di igiene del sonno: ma cosa significa? https://youtu.be/g8l9IP01aaA   L’igiene del sonno...
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Inside Out: e se le emozioni avessero una forma?
Immaginiamoci il nostro cervello come un piccolo centro di comando, dove all’interno è presente un quartier generale da dove le...
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I processi che regolano il sonno
Processi diversi regolano il sonno, vediamo quali sono. https://youtu.be/B7O6ioVwteU   Quando parliamo di sonno o di insonnia parliamo spesso di...
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Sconfiggi l’insonnia in 6 incontri
Cos’è l’insonnia L’insonnia è un disturbo che colpisce circa il 10-15% della popolazione. Tutti abbiamo sperimentato qualche notte “in bianco”...
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Devo recuperare il sonno perso?
Spesso dopo una notte insonne pensiamo di dover recuperare le ore di sonno perso. Questa spesso non si rivela una...
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Ma perchè non riesco a dormire?
Questa è una domanda che le persone che soffrono di insonnia si pongono molto spesso, soprattutto (ovviamente!) nel cuore della...
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Devo dormire 8 ore?
È vero che devo dormire otto ore per notte? No, la risposta a questa domanda è molto semplicemente no. https://youtu.be/6bVCAUxvglg...
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Cos’è l’insonnia?
L'insonnia è un disturbo molto molto diffuso: si stima che addirittura tra il 10 e il 15% della popolazione soffra...
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Cos’è un DSA?
Cosa sono i DSA e perché sempre di più all'interno della scuola si sente parlare di DSA? https://youtu.be/uYLjPNFXRnA   Con...
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Mi sarò lavato bene le mani? Il DOC da lavaggi
Il Disturbo Ossessivo Compulsivo è un disturbo molto frequente nella popolazione e può assumere diverse forme. Una delle più comuni...
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E se fossi pedofilo? Il Disturbo Ossessivo Compulsivo
E se fossi pedofilo? Questa è una delle preoccupazioni che caratterizza un disturbo che è il Disturbo Ossessivo Compulsivo comunemente...
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Solo a pensare all’ansia mi viene l’ansia?!
Chi soffre di ansia o di attacchi di panico avrà sicuramente notato un fenomeno molto particolare: il fatto che semplicemente...
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Ma io la tachicardia ce l’ho davvero!
Chi soffre di attacchi di panico o di ansia (in particolare di ansia relativa allo stato di salute, cioè quella...
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Psicoterapia cognitivo-comportamentale del disturbo di panico
Che cosa si fa in psicoterapia quando ci si rivolge ad un terapeuta per il trattamento del disturbo di panico?...
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Attacchi di panico e agorafobia
Parente stretta degli attacchi di panico è l'agorafobia.   https://youtu.be/kqoBY08HtgA Il termine agorà deriva dal greco antico: è la parola...
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Attacchi di panico o disturbo di panico?
Qual è la differenza tra attacco di panico e disturbo di panico? Per rispondere a questa domanda dobbiamo consultare la...
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Respirare in un sacchetto di carta è utile per gli attacchi di panico?
Respirare in un sacchetto di carta è utile in caso di attacchi di panico? Se soffri di attacchi di panico...
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Iperventilazione: e se respirassi troppo senza accorgermene?
Chi soffre di ansia o di attacchi di panico tende spesso a iperventilare cioè a respirare in maniera più veloce...
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Attacchi di panico e iperventilazione
Quando si parla di attacchi di panico si parla spesso anche di iperventilazione. Che cos'è iperventilazione? https://youtu.be/kWjTuGPHTuQ   Come dice...
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Ansia, vampiri e collane d’aglio
Mettiamo che io sia convinta che esistano i vampiri e che abbia paura che di notte, mentre sto dormendo, un...
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La storia della rana bollita
Si dice che se prendiamo una rana e la mettiamo in una pentola di acqua bollente la rana, che ovviamente...
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Me la faccio addosso dalla paura!
Me la faccio addosso dalla paura! Quanti di noi hanno usato questa espressione o l'hanno sentita usare da qualche altra...
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Coronavirus e Disturbo di Panico
Sono molte le persone che, nella vita, sperimentano un attacco di panico e poi non hanno più questo problema, purtroppo...
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Coronavirus e attacchi di panico
Gli attacchi di panico sono un problema molto comune e molto diffuso, che porta spesso le persone a rivolgersi a...
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Coronavirus e Disturbo Ossessivo Compulsivo
In questi giorni la maggior parte di noi si trova a dover gestire pensieri del tipo "e se fossi venuto...
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Stress, paura o ansia?!
Stress, paura o ansia? Questo è il problema! https://youtu.be/27Y4Ry0IPgw Questi tre termini vengono spesso utilizzati in modo interscambiabile e questo...
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ABC: come i pensieri condizionano le emozioni
Cosa fare per gestire lo stress, per esempio, data la situazione attuale, lo stress da Coronavirus? https://youtu.be/g02wO2T1lJI   La bella...
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Perchè le zebre non hanno l’ulcera?
Perché le zebre non hanno l’ulcera? https://youtu.be/G0eLU9x14BY Devo ammettere che questa domanda non è farina del mio sacco, ma è...
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Il nostro nuovo canale YouTube
Da settimane ormai stiamo vivendo in questa surreale situazione che è l‘emergenza Coronavirus. Nessuno di noi avrebbe potuto, anche solo...
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Stress (da Coronavirus ma non solo): cosa vuol dire questa parola?
La situazione che stiamo vivendo nelle ultime settimane a causa del coronavirus è una situazione che ci crea sicuramente un...
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Stefano, depresso a 50 anni
Stefano ha poco più di 50 anni quando arriva in terapia dichiarando di essere depresso. Si potrebbe dire che Stefano...
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Fabio: in terapia per il panico a 70 anni
Fabio ha quasi 70 anni quando la moglie mi chiama per fissargli un appuntamento. Da diversi anni soffre di attacchi...
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ansia sociale
Marta: un caso di ansia sociale
Marta arriva in terapia perchè è stufa di essere condizionata dal giudizio degli altri. Ecco il suo percorso.
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Si può stare in silenzio per un giorno intero?
Si può stare in silenzio per un giorno intero? Io ci sono riuscita... E quanto mi è piaciuto!
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190605 cristina panico
Cristina: un caso di attacchi di panico
Cristina arriva in terapia per gli attacchi di panico: ecco com'è stato il suo percorso alla Dritto al Punto.
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rana bollita
La storia della rana bollita
La storia della rana bollita ci racconta di una rana che finisce bollita viva. Cerchiamo di capire perchè e come...
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zebra
Perchè le zebre non hanno l’ulcera? Impariamo a gestire l’ansia e lo stress
La maggior parte di noi sostiene di essere troppo stressata. Espressioni come “che stress!” o “che ansia!” fanno ormai parte...
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Che figura ansia sociale
Che figura! Timidezza e ansia sociale
Sarà solo timidezza o un disturbo vero e proprio? (altro…)
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Natale
È Natale da fine ottobre. Le lucette si accendono sempre prima, le persone sono sempre più intermittenti. Io vorrei un...
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diritti assertivi
Diritti assertivi: ma quali sono?
Il decalogo dei diritti assertivi secondo lo psicologo americano Manuel Smith (1975).
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pane-marmellata
Davvero sacrificarci per gli altri rende più felici loro e noi?
Spesso i nostri comportamenti hanno l'obiettivo di far contenti gli altri. Siamo sicuri che le cose vadano davvero così?
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decidere per noi stesse
È davvero così difficile decidere per noi stessi?
Molti di noi, i recenti fatti di cronaca lo dimostrano, hanno difficoltà a prendere in mano il controllo della propria...
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comunicazione
Perchè non riusciamo ad essere assertivi?
Gli stili comunicativi passivo e aggressivo presentano vantaggi sul breve termine e svantaggi sul lungo termine, al contrario lo stile...
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alla cassa del supermercato
Assertivi si nasce o si diventa?
I modi in cui ci relazioniamo con gli altri sono sostanzialmente tre: passivo, aggressivo e assertivo. In quale ci riconosciamo?
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Yves-Alexandre Thalmann
Un pensiero è soltanto un pensiero, non è mai la realtà che pensiamo rappresenti! Il pensiero di un sandwich non...
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adolescenti
Figli adolescenti o quasi? 5 libri per capirci qualcosa!
Aiuto, l'adolescenza! 5 libri, dedicati ai genitori, per capirci qualcosa... o almeno provarci.
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Jon Kabat-Zinn
Siamo così marcatamente condizionati dalle nostre consuete modalità di pensare che non riusciamo più a riconoscere che i pensieri sono...
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libri emozioni
3 libri per gestire ansia e altre emozioni
“Cosa posso leggere per stare meglio?” Molte persone, pazienti ma non solo, mi pongono questa domanda. Ansia, tristezza e rabbia...
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cit 161208 Marcel Proust
Marcel Proust
Il vero viaggio di scoperta non consiste nel cercare nuovi paesaggi, ma nell’avere nuovi occhi. Marcel Proust.
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Disturbo Ossessivo Compulsivo
E se avessi dimenticato di chiudere la porta? Il Disturbo Ossessivo Compulsivo
Il Disturbo Ossessivo Compulsivo, spesso chiamato DOC, è un disturbo caratterizzatto dalla presenza di ossessioni (pensieri intrusivi) e compulsioni (comportamenti...
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Theodor Seuss Geisel
Sii te stesso e dì quello che pensi, perché quelli a cui importa non contano, ed a quelli che contano...
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Ipocondria
Ipocondriaco io?! Ma dottore, io sono malato davvero!
Il disturbo da sintomi somatici e il disturbo da ansia di malattia sono disturbi caratterizzati da preoccupazione o ansia eccessiva...
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Thomas Gordon
Gli adolescenti non si ribellano agli adulti, ma ai tentativi che gli adulti fanno per sottrarre loro la libertà. Thomas...
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ansia generalizzata
Quest’ansia mi farà impazzire! Il disturbo d’ansia generalizzata
Il disturbo d'ansia generalizzata consiste in un'ansia eccessiva che riguarda una svariata quantità di eventi. Come per gli altri disturbi...
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George Bernard Shaw
Io non credo al caso. In questo mondo si afferma la gente che va in cerca delle occasioni favorevoli, e...
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agorafobia
Agorafobia: la migliore amica del panico
L’agorafobia mantiene e rinforza il disturbo di panico perchè ci porta ad evitare tutte le situazioni in cui potrebbe essere...
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Seneca
Molto breve e molto affrettata è l’esistenza di coloro che dimenticano le cose passate, trascurano le cose presenti e temono...
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Attacchi di panico
La paura della paura: attacchi di panico e disturbo di panico
Non tutte le persone che hanno avuto un attacco di panico sviluppano un disturbo di panico. Vediamo le differenze e...
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Giorgio Nardone
Tutto ciò che è percepito esiste. Giorgio Nardone.
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ansia sociale
Timidezza o ansia sociale?
Timidezza e ansia sociale: cosa le accomuna e cosa le distingue. La timidezza è una nostra caratteristica, l'ansia sociale è...
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Bertrand Russell
Il tempo che ti piace perdere non è tempo perso. Bertrand Russell.
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paura del sangue
Paura di ragni, altezze, luoghi chiusi… e sangue
Quando abbiamo paura di qualcosa nel nostro corpo scattano reazione antiche, che hanno permesso ai nostri antenati che vivevano nelle...
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Luca Speciani
O si comincia oggi, o stiamo già inventandoci delle scuse per il fallimento che prevediamo. E non è una buona...
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adolescenza
Adolescenza: (altri) 3 incontri per capirci qualcosa
3 incontri in cui parleremo di adolescenza, organizzati dal Comune di Sona.
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Josè Ortega Y Gasset
Si è comunque condannati alla libertà di scegliere. Josè Ortega Y Gasset.
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Ansia Spia Benzina
Ansia e disturbi d’ansia: normalità o patologia?
Spesso non ci rendiamo conto che l'ansia è come la spia della benzina: ci dice che c'è un problema, ma...
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Arturo Graf
Il sapere e la ragione parlano, l’ignoranza e il torto urlano. Arturo Graf.
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Ansia
Ho l’ansia, che faccio?!
L’ansia è un'emozione utile, che ci attiva nei momenti di pericolo. A volte però diventa troppa e ci impedisce di...
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Galileo Galilei
Non si può insegnare niente, si può solo far sì che uno le cose le trovi in se stesso. Galileo...
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paura tigre
«Me la faccio addosso»: perché la paura ci aiuta a sopravvivere
La paura e l'ansia sono emozioni che ci hanno permesso di sopravvivere per migliaia e migliaia di anni, perch ci...
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Jorge Luis Borges
Chi cammina sulle impronte di un altro non lascia tracce. Jorge Luis Borges.
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Fédor Dostoevskij
Mentire a noi stessi è ben più radicato nella nostra anima del mentire agli altri. Fédor Dostoevskij.
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Autunno 2016: Corsi in partenza
È in partenza il corso "No, grazie! Impara a dire di no nella vita privata e nel lavoro", in cui...
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Jean-Paul Sartre
L’importante non è ciò che gli altri fanno di noi, ma ciò che noi facciamo di ciò che gli altri...
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“Dire la mia”: sono capace?
Spesso facciamo fatica ad esprimere le nostre opinioni, i nostri sentimenti e i nostri desideri. Imparare a farlo ci permette...
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Julio Velasco
Palleggiatori che alzano con la palla perfetta ne trovo ventimila, voglio vedere se ne trovo uno che alza anche con...
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Rispettare me stessa: sono capace?
Soprattutto per noi donne è difficile rispettare noi stesse e ancora di più farci rispettare dagli altri. Ma imparare a...
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Epitteto
Ogni cosa ha, per così dire, due manici: a pigliarla dall'uno la si sopporta, a pigliarla dall'altro no. Epitteto.
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Lao Tzu
Il più grande dei problemi del mondo poteva essere risolto quando era piccolo. Lao Tzu.
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Un altro giro di giostra… con Tiziano Terzani
Un personale commento al libro in cui Tiziano Terzani parla del viaggio intorno al mondo che lo ha portato a...
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Burrhus Skinner
Il fallimento non è sempre uno sbaglio, potrebbe semplicemente essere il meglio che uno possa fare in determinate circostanze. Il...
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Ansia da esame: tecniche cognitive e comportamentali per gestirla
Poche semplici tecniche cognitive (come osservare in diretta e mettere in discussione i propri pensieri) e comportamentali (respirazione lenta) ci...
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Confucio
Dai un pesce ad un uomo e lo nutrirai un giorno, insegnagli a pescare e lo nutrirai per tutta la...
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Lettura veloce: realtà o fantascienza?
Quando leggiamo i nostri occhi, senza che noi ce ne accorgiamo, si muovono in avanti e indietro. Allenarci a eliminare...
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Marco Tullio Cicerone
È stupido strapparsi i capelli nel dolore, come se la pena fosse diminuita dalle calvizie. Marco Tullio Cicerone.
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Trucchi e suggerimenti per studiare meno… E meglio!
Prima di metterci a studiare è utile organizzare in maniera efficace gli spazi e i tempi del nostro studio.
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Abraham Maslow
Se hai solo un martello, tenderai a vedere tutti i problemi come un chiodo. Abraham Maslow.
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Mnemotecniche complesse: lo schedario mentale
Con un po' di immaginazione possiamo creare uno schedario mentale in cui inserire fino a 100, 1000 e anche di...
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Bertrand Russell
In ogni cosa è bene, di tanto in tanto, mettere un punto interrogativo a ciò che a lungo si era...
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Mnemotecniche complesse: la conversione fonetica
Grazie alla conversione fonetica potremmo tradurre numeri senza alcun senso (pin, date, articoli di codice) in parole o frasi facilmente...
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Micheal McGriffy
Beati i flessibili, perchè non saranno spezzati. Micheal McGriffy.
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Superare i debiti senza buttare l’estate in 5 step
Non è necessario passare tutta l'estate sui libri per superare i debiti, ma è fondamentale avere una buona pianificazione iniziale....
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Edward Gibbon
I venti e le onde sono sempre dalla parte dei navigatori più esperti. Edward Gibbon.
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Studiare in maniera semplice ed efficace… Grazie alla nonna!
Il nostro cervello memorizza meglio quello che diciamo o che facciamo rispetto a quello che leggiamo, ascoltiamo e vediamo, perchè...
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Paolo Borsellino
Chi ha paura muore ogni giorno, chi non ha paura muore una volta sola. Paolo Borsellino.
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Mnemotecniche di ancoraggio
Il metodo numero-forma, il metodo numero-rima, e il metodo dei loci sono mnemotecniche di ancoraggio: semplici ma estremamente efficaci per...
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