Con il termine stress si intende la risposta psicologica e fisiologica che l’organismo mette in atto nei confronti di compiti, difficoltà o eventi della vita valutati come eccessivi o pericolosi.
Riconosciamo due tipi principali di stress.
Eustress = considerato positivo, necessario alla vita quotidiana come motore che spinge all’azione.
Distress = lo stress che influisce negativamente sulla persona portando a disturbi psico-fisiologici
Lo stress è diventato un compagno costante nella vita moderna. Le sfide quotidiane, i carichi di lavoro, le aspettative sociali e gli impegni personali possono accumularsi fino a creare tensione e preoccupazione. Tuttavia, la gestione dello stress è essenziale per mantenere la salute mentale e fisica. Alcune delle strategie per affrontare lo stress nel modo più adeguato sono:
- Consapevolezza emotiva: Il primo passo per affrontare lo stress è diventare consapevoli delle proprie emozioni. Riconoscere quando ci sentiamo sopraffatti è cruciale. Pratiche come la meditazione e il journaling possono aiutare a individuare i momenti di stress.
- Gestione del tempo: Una cattiva gestione del tempo può amplificare lo stress. Creare una lista delle attività da svolgere e stabilire priorità può aiutare a organizzare meglio il tempo e ridurre il senso di affanno.
- Esercizio fisico: L’attività fisica rilascia endorfine, sostanze chimiche che migliorano l’umore. Anche una breve camminata quotidiana può contribuire a ridurre lo stress e l’ansia.
- Alimentazione equilibrata: Una dieta sana e bilanciata può sostenere il benessere mentale. Evitare l’eccesso di zuccheri e caffeina e optare per cibi ricchi di nutrienti può avere un impatto positivo sulla gestione dello stress.
- Supporto sociale: Condividere i propri pensieri e preoccupazioni con amici, familiari o uno psicoterapeuta può essere estremamente benefico. Il supporto sociale aiuta a scaricare le tensioni e a trovare soluzioni.
- Pratiche di rilassamento: Tecniche come la respirazione profonda, lo yoga o il tai chi possono calmare la mente e il corpo, riducendo lo stress.
- Impostare limiti: Imparare a dire “no” quando si è già sopraffatti da impegni può aiutare a evitare di accumulare ulteriori pressioni.
- Definire obiettivi realistici: Spesso lo stress è causato da aspettative irrealistiche. Definire obiettivi realistici e accettare che si possono commettere errori è fondamentale.
- Tempo per il relax: Assicurarsi di avere tempo per il relax e il divertimento è essenziale. Il riposo è altrettanto importante quanto il lavoro.
- Mindfulness: La mindfulness consiste nel vivere nel momento presente senza giudizio. Questa pratica può aiutare a ridurre l’ansia e a gestire lo stress in modo più efficace.
In conclusione, la gestione dello stress è un processo individuale che richiede tempo e sforzo. Ognuno può trovare le strategie che funzionano meglio per sé, ma è fondamentale riconoscere l’importanza di affrontare lo stress per garantire una vita sana ed equilibrata.
Questo articolo è stato scritto da Elia Malachini, tirocinante presso la Dritto al Punto nel 2023.
